開車想睡覺怎麼辦？10招讓你驅散睡意，遠離交通事故！

只要開車就想睡？開車想睡覺原因有哪些？

連假出遊開車上高速公路、上下班在交通尖峰時段開車，壅塞的路途和動輒 3、4 小時的車程總讓你忍不住昏昏欲睡嗎？開車想睡其實非常危險！根據財團法人車輛研究測試中心（ARTC）統計，台灣因分心或疲勞駕駛導致的車禍約占每年交通事故的 20%。

為什麼我們容易開車想睡覺呢？開車想睡覺原因可以統整為以下 6 種：

• 睡眠不足，疲勞駕駛：睡眠不足是導致開車想睡最大的主因！缺乏睡眠不僅會使駕駛的反應與警覺速度下降，也容易在行駛間睡著。

• 車內二氧化碳濃度高：汽車屬於半密閉空間，在未開車窗的情況下，如果一直維持在空氣不夠流通的狀態，車內空氣會隨著人的呼吸吐氣讓二氧化碳濃度上升、氧氣量下降，引發大腦疲倦、昏昏欲睡。

• 吃飽後想睡：剛吃飽後，身體為了促進消化、降低因進食而上升的血糖，會啟動副交感神經系統作用與分泌胰島素，這兩者都會讓我們出現睡意。

• 生理時鐘作用：根據交通部運輸研究所的疲勞駕駛調查資料中指出，駕駛在下午 2 點到 3 點後，生理時鐘會開始進入低潮而感覺疲累、想睡。此外，如果是在生理時鐘該休息時開夜車上路，更會加倍想睡。

• 使用藥物後駕駛：有些藥物，像是抗組織胺藥物、抗憂鬱藥、肌肉鬆弛劑，都會使人想睡，因此在藥駕之前最好先確認服用的藥物是否有此作用。

• 開車的路線、行動太單一：長途開車、塞車，不管是路線還是行駛行為都很單一，不會出現太大的變動，單調的駕駛模式會讓人感覺無聊，因此想睡。

開車想睡覺怎麼辦？10 招教你化解疲勞、開車提神！

如果你在開車途中開始出現頻打呵欠、注意力不集中，難以專注在駕駛車輛上，感覺眼皮越來越重，會不自覺閉眼，甚至會開到微微偏移原車道或忘記不久前的駕駛情況，代表你已經開始想睡了！

為了避免危險，保護自己與其他用路人，不妨試試以下 10 招來化解睡意：

開車提神方法 1：開車窗、開空調

因為車內空氣不流通而開始昏昏欲睡時，可以適度打開車窗，並記得在上車時一定要打開空調，讓車內外空氣循環，這有助於降低車內二氧化碳濃度，並且可以讓容易使人不適的 VOC 揮發性氣體（來自車內零件，例如：橡膠、塑料、泡棉和皮革等，具有輕微毒性）消散。

開車提神方法 2：調整座椅位置

久坐不動的開車容易進入單調的駕駛模式而引發睡意，這時不妨在不影響開車的情況下，定時微幅調整座椅位置，不要一直維持固定姿勢開車，多少有助於減緩睡意、改善久坐不動的狀況。

開車提神方法 3：下車活動身體

若路況允許，可以停靠車子，下車適度伸展、活動身體，做輕度的伸展操或來回走動，順便觀賞路間風景或去路邊小店、休息站買個東西都很適合，讓大腦因為身體的活動而恢復清醒，緩解久坐不動引發的睡意！

開車提神方法 4：路邊暫停，停靠小睡

如果真的已經開始打瞌睡、閉眼睛，感覺非常睏，在路況允許的情況下，建議應該將車子停靠在路邊，小睡 15 到 20 分鐘，讓自己快速充電、恢復精神。

要留意的是，小睡不應超過 30 分鐘，這會使大腦進入深層睡眠，此時若中斷睡眠反而更覺得疲勞，除非有餘裕可以在路間休息數小時以上再睡。

開車提神方法 5：播放歌曲、廣播

說起開車時提振精神，一定有很多人試過大放嗨歌吧！跟著激昂或優美的歌曲旋律律動、哼唱，很快就感受到精神回來了！除了播放歌曲外，廣播或 Podcast 也是不錯的選擇，不過要小心不要聽得太認真反而使開車分神了。

開車提神方法 6：與他人輪流駕駛（或代駕）

若後座或副駕駛座有其他乘客，比起硬撐著睡意開車，不如與對方共同分擔車程、輪流駕駛。如果真的非常疲勞、想睡，車上又只有自己一人開車，為了安全起見，應該評估是否要尋找代駕幫忙。

開車提神方法 7：與乘客說說話

若全車都安靜無語，沉悶的氣氛自然容易讓整車的人都睡著，更何況是需要付出開車勞力的駕駛呢？尤其是在開長途車程時，駕駛不妨和其他乘客多聊天、對話，刺激自己的大腦思考、提振精神並保持清醒。

開車提神方法 8：打開車內燈

想避免開夜車時生理時鐘作用，最好的改善方式便是打開車內燈，讓車內環境更明亮。明亮的環境可以抑制褪黑激素（一種可促進睡眠的荷爾蒙）分泌，以減緩些許睡意。

開車提神方法 9：按摩穴道

開車若想睡覺，按穴道也可以緩解。根據中醫的觀點，使用與穴道保持垂直的手法，稍微施力按壓手掌虎口處的合谷穴和脖子後方、脊椎兩側的風池穴，不僅能緩解睡意，還能改善眼睛疲勞！

開車提神方法 10：吃東西、補充提神飲食

在開車很累時稍微吃一些東西，補充提神飲食，透過咀嚼動作也可以幫助驅散睡意。不過，吃太多食物讓血糖快速升高反而有反效果，因此切記不要吃太多。

📌開車提神飲料

含有咖啡因的飲品，像是黑咖啡、拿鐵、茶類、可樂等，都可以幫助駕駛提神。要注意的是，咖啡因的攝取每日不建議超過 400 毫克，若駕駛本身是正在孕哺階段的女性，每日攝取則不可超過 200 毫克。

此外，能量飲料（不含酒精的）也有提神的效果。

📌開車提神食物

小零食、小零嘴是你提神的好夥伴！剛好可以一口放入嘴中的小尺寸，讓你可以邊開車邊吃，也不會妨礙到駕駛。

舉例來說，含有薄荷成分的口香糖、喉糖或硬糖，含在嘴中直衝腦門的涼意保證讓你馬上清醒；或是很酸的烏梅、酸梅也適合在想睡時吃。其他的小零食還有堅果、巧克力、果乾等，如果想嘗試一些不一樣的零嘴，你可以試試看檳榔乾！

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※注意事項：依據《少年福利法》規定，未滿 18 歲者不得食用檳榔。

💡延伸閱讀：了解更多檳榔的功效

開車注意事項：疲勞駕駛有哪些罰則、危險性？

（一）疲勞駕駛罰則

開車想睡覺並不是一件小事！若不慎因為想睡、疲勞駕駛而引發交通事故，是有其法律責任與罰則的！《道路交通管理處罰條例》第 34 條中明文規定，若駕駛人經查證為疲勞駕駛（連續駕車超過 8 小時），會處以新台幣 1,200 元以上到 2,400 元以下之罰鍰，並禁止駕駛。

如果汽車所有人也有事故責任，則會吊扣其汽車牌照 3 個月。

（二）疲勞駕駛危險性

除了法規限制以外，不能帶著睏意上路最大的原因當然是要避免疲勞駕駛的危險性。如果在非常疲勞、想睡時開車，可能會面臨以下的狀況：

📌失去協調性

開車最重要的是手和眼的協調力，疲勞駕駛會讓大腦的協調功能降低、變遲緩。

📌反應速度與判斷力下降

疲勞駕駛會讓反應速度和判斷力都下降，使駕駛無法維持平時駕駛時正常的警覺能力。

📌事故風險大大提升

疲勞駕駛容易使人恍神或在駕駛間直接睡著，並綜合失去協調性、反應速度和判斷力，導致事故風險大大提升。

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※食用方式：開袋取出檳榔乾咀嚼，咀嚼後檳榔渣切勿吞嚥。

※注意事項：依據《少年福利法》規定，未滿 18 歲者不得食用檳榔。

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